Krol64enok

Мне уже скоро двадцать четыре года, а я недавно впервые услышала об этом Кегеле, вы представляете? И это в век интернета! Ну да ладно, лучше поздно, чем никогда…

Упражнения Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. В обычной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, поэтому для их укрепления необходимо прилагать дополнительные усилия. Если эти мышцы являются слабыми от рождения или по другим причинам (у некоторых женщин она растягивается после родов), это снижает интенсивность оргазма, а также может вызывать заболеваний мочеполовых органов (например, простатит, недержание мочи) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.).

В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Оказалось, что эти упражнения не только прекращают непроизвольное мочеиспускание и дефекацию, но и повышают произвольный контроль над сексуальными реакциями. Сейчас их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.

Сегодня на практике доказано, что кегели повышают сексуальную активность; повышают степень осознания своих чувств и переживаний, локализованных в половых органах; они улучшают их кровоснабжение; помогают восстановить мышечный тонус влагалища после родов; увеличивают сознательный самоконтроль над оргазмом. Упражнения помогают мужчинам иметь более сильную эрекцию и управлять эякуляцией.

Упражнения Кегеля нужно проводить после опорожнения мочевого пузыря. Главное правильно идентифицировать мышцы промежности (как оказалось, это сложно!). Обнаружить у себя эти мышцы можно, пройдя нехитрый тест. Нужно попытаться произвольно остановить мочеиспускание, не двигая при этом ногами. Если сомневаетесь, обратитесь к специалисту.

По статистике более трети желающих натренировать мышцы промежности выполняют упражнения неверно. Точная инструкция выглядит так:

Начните упражнения Кегеля с пяти медленных сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний и делайте их в четыре-пять заходов в течение дня. Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.  Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Для поддеpжания тонуса вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Медленные сжатия – напpягите мышцы, медленно сосчитайте до трех и расслабьтесь.

Сокращения – напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Выталкивания – женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах; мужчины: потужьтесь как пpи стуле или мочевыделении.

При выполнении всех упражнений дыхание обязательно должно быть естественным и ровным.

Положительным моментом является то, что вы можете выполнять упражнения практически везде.

Со временем свои занятия можно усовершенствовать. Во время упражнений Кегеля попробуйте держать во влагалище какой-нибудь предмет. Особо находчивые совмещают полезное с приятным и, используя сексуальные атрибуты, получают незабываемые оргазмы.